Мой смартфон когда-то был полезным инструментом, который помогал мне общаться с друзьями и семьей. Со временем это стало источником беспорядков в моей жизни. Я столкнулся со многими проблемами, связанными с производительностью, сном и личными отношениями, из-за чрезмерного использования телефона. Осознав негативное влияние, я предпринял практические шаги, чтобы уменьшить свою зависимость от него, и сумел восстановить баланс в своей жизни. Ниже я расскажу, как мой смартфон постепенно захватил мою жизнь и какие шаги я предпринял, чтобы восстановить контроль. проверять Более здоровые способы проводить время в Интернете, чем использование сайтов социальных сетей.
Быстрые ссылки
1. Это нарушило мой цикл сна
Мой телефон лишил меня такой роскоши, как хороший ночной сон. Раньше я постоянно проверял уведомления, текстовые сообщения и просматривал социальные сети поздно ночью, что отодвигало мое время сна все дальше и дальше. Синий свет экрана моего телефона нарушил выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна.
Из-за чрезмерного воздействия стимулирующего контента мне было трудно успокоить свой разум, и я часто просыпался посреди ночи, чтобы проверить уведомления.
Чтобы бороться с этой закономерностью, я установил для себя цифровой комендантский час. Я кладу телефон в другую комнату или подальше от кровати, чтобы не поддаваться желанию постоянно его проверять. Я также использую темный режим, который помогает снизить влияние на выработку мелатонина. Эти изменения помогли мне получить спокойный сон, в котором я так нуждался.
2. Я сократил количество личных контактов
Хотя приложения для обмена сообщениями и сайты социальных сетей объединяют людей, независимо от того, насколько далеко они друг от друга, они также сокращают личное общение. Будь то семейный ужин, общественное мероприятие или обычная встреча с друзьями, наши телефоны часто привлекают наше внимание к экрану, а не к разговору, происходящему вокруг нас.
Физически я присутствовал, но мысленно где-то в другом месте — привычка, на которую часто жаловались мои друзья и семья. Это обострило мои отношения с некоторыми людьми, которые мне небезразличны. Теперь я стараюсь держать телефон в кармане при встречах с другими людьми. Я даже прошу всех включить беззвучный режим, отложить телефоны и отдохнуть от экранов.
3. Моя продуктивность снизилась
Вы не сможете быть продуктивным на работе, если ваш телефон всегда будет под рукой — урок, который я усвоил на собственном горьком опыте. То, что обычно начиналось с быстрой проверки телефона, часто превращалось в полчаса бессмысленной прокрутки. Это серьезно повлияло на мою продуктивность. Звук одного уведомления отвлекал и вызывал желание проверить сообщения.
Желание немедленно отреагировать отвлекало меня от внимания, отодвигая важные задачи. Даже вернувшись на работу, я продолжал заниматься.
Но теперь я держу телефон подальше от себя, пока работаю, и использую блокировщики приложений, чтобы блокировать отвлекающие факторы в социальных сетях и отключать уведомления. Я также использую приложения для отслеживания времени, чтобы планировать короткие перерывы, когда позволяю себе проверить свой телефон. Эти изменения постепенно помогли мне восстановить продуктивность, которую я терял. проверять Лучшие приложения, которые вы можете использовать для определения приоритетов задач на работе.
4. У меня высокий уровень тревоги.
Будь то неприятные новости, онлайн-споры или деликатный контент, я смотрел на них часами, давая понять, что мой смартфон усиливает мое беспокойство.
Несмотря на все мои усилия, мне не удалось перестать сравнивать себя с другими. Я постоянно беспокоился о количестве лайков на моих постах и был одержим тем, сколько людей ответило на мои обновления статуса. Каждый раз, когда я слышал уведомление, у меня появилась привычка проверять телефон и смотреть на экран, что только усугубляло негативное влияние на мое психическое здоровье.
Чтобы справиться со своим беспокойством, я теперь перестаю пользоваться социальными сетями, отслеживаю использование своего устройства, чтобы определить приложения, которые отнимают больше всего времени, и отключаю уведомления. Теперь я проверяю свой телефон только раз в час или два и оставляю его включенным, когда выхожу на улицу. Эти изменения значительно уменьшили мое беспокойство. проверять Несколько причин держаться подальше от всех сайтов социальных сетей.
5. Напряжение шеи, усталость глаз и другие проблемы.
Чрезмерное использование смартфона не только повлияло на мое психическое здоровье, но и повлияло на мое физическое здоровье. Постоянный просмотр телефона и использование его лежа оказывали большую нагрузку на мою шею и позвоночник. Это вызывало сильный дискомфорт, скованность и даже хроническую боль с течением времени.
Слишком долгий взгляд на экран, особенно при синем свете, исходившем от устройства, ухудшал мое зрение и часто вызывал головную боль. У меня также были боли в руках и запястьях из-за того, что я держал телефон и долго печатал на нем. Когда ситуация ухудшилась, я принял меры, чтобы справиться с этими проблемами.
Я ограничил время экрана приложениями, которые в основном не давали мне покоя, и установил ограничения по времени, чтобы выключиться через определенный период. Теперь я всегда использую функцию защиты глаз, чтобы уменьшить воздействие синего света. Я также сохраняю правильную осанку при использовании телефона и избегаю чрезмерного набора текста. Эти изменения помогли мне справиться с чрезмерным использованием смартфона. проверять Как я изменил свою игровую настройку, чтобы облегчить хроническую боль и сделать игру более комфортной.
6. Это непреднамеренно заставило меня тратить больше денег.
Мой телефон также стал обузой для моего кошелька. Поскольку данные моей кредитной карты сохраняются в телефоне, я совершал импульсивные покупки. Постоянные уведомления от приложений для покупок заставляли меня тратить деньги на вещи, которые мне не нужны. Я часто поддавался желанию получить выгодную сделку в видеоиграх.
У меня также была привычка запускать пробный период для подписки на премиум-приложения и забывать его отменить, что приводило к непреднамеренным списаниям средств. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что покупки в один клик заставляют меня превышать бюджет.
Чтобы обуздать свои вредные привычки к расходам, я удалил данные своей кредитной карты со своего телефона, отключил покупки в один клик и удалил приложения для покупок. Еще я отписался от ненужных услуг и начал пользоваться... Приложения для отслеживания расходов Чтобы контролировать мои ежемесячные расходы.
7. Моя личная жизнь по-прежнему в его власти.
Чем больше я привязан к своему смартфону, тем большему риску подвергается моя конфиденциальность. Многие из приложений, которые мы используем, часто требуют доступа к личной информации во время установки. Хотя некоторыми разрешениями, такими как данные о местоположении, контакты и история просмотров, можно в некоторой степени управлять, все же существует информация, которую приложения и службы отслеживают без нашего согласия.
Некоторые платформы продают эти данные сомнительным лицам. Поэтому каждый раз, когда я загружал новое приложение, мне казалось, что я даю другой компании шанс вторгнуться в мою личную жизнь.
Хотя я не могу гарантировать полную конфиденциальность своей деятельности, сейчас я принимаю меры для ее максимальной защиты. Я тщательно проверяю политику конфиденциальности перед установкой новых приложений, использую приложения из официальных источников и избегаю сторонних платформ. Я не принимаю соглашения о совместном использовании данных, использую временные адреса электронной почты для создания учетных записей и всегда оставляю включенным VPN.
8. Это превратило меня в наркомана в социальных сетях
Зависимость от социальных сетей — худшее, что случилось с тех пор, как я начал пользоваться смартфонами. Поскольку большинство приложений социальных сетей находятся на расстоянии одного клика, вряд ли день проходит без их использования. Одного уведомления от этих приложений было достаточно, чтобы я мог бесцельно прокручивать страницу часами. Раньше я публиковал все, что делал, в социальных сетях, чтобы поделиться с друзьями. проверять Важные шаги перед удалением учетных записей в социальных сетях: советы по разумному управлению процессом.
Точно так же я всегда хотел быть в курсе того, чем занимаются все мои друзья. Эта привычка занимала большую часть моего дня. Это также способствовало нездоровой тенденции сравнивать себя с другими, повлияло на мое психическое здоровье, сделало мою жизнь более открытой для друзей и подвергло меня бесчисленным вредным воздействиям, связанным с социальными сетями.
Теперь я использую встроенные трекеры времени на своем телефоне и в приложениях социальных сетей, чтобы управлять своим использованием, и я больше не делюсь обновлениями личной жизни в социальных сетях.
Вот некоторые примеры того, как смартфоны негативно повлияли на мою жизнь и как я наконец вернул себе контроль над ними. Если вы также страдаете от чрезмерного использования смартфона, приведенные выше советы могут помочь вам избавиться от этой привычки. Имейте в виду, мне потребовалось несколько месяцев, чтобы сократить использование смартфона. Поначалу это может показаться трудным, но со временем, я надеюсь, вы тоже справитесь. Теперь вы можете просмотреть Основные сценарии, при которых следует прекратить пользоваться телефоном.
