Похудение часто требует серьезных изменений в образе жизни и распорядке дня. Однако технологии упростили мне задачу, поскольку фактические данные помогли мне отслеживать ежедневное потребление пищи и расход энергии.
В мире, полном приложений для здоровья, может быть сложно решить, какое из них лучше. По этой причине я перепробовал множество приложений, посвященных похудению и поддержанию формы. Используя эти умные инструменты, я смог добиться потрясающих результатов и не сбиться с пути. Вот приложения, которые я использовал, чтобы похудеть на 32 фунта за три месяца. Проверять Приложения, которые предлагают фитнес-задачи, чтобы соревноваться с друзьями, чтобы похудеть и оставаться здоровым.
Быстрые ссылки
1. Калькулятор TDEE
Мой путь к снижению веса начался в январе 2024 года, когда я весил 207 фунтов. В соответствии с Клиника МейоПохудение сжигает больше калорий, чем вы едите. Итак, если я хотел похудеть, мне нужно было знать, сколько калорий мне нужно, чтобы получить в течение дня, а затем есть меньше.
Для этого я рассчитал свой общий ежедневный расход энергии (TDEE) или калории, необходимые моему организму для оптимального функционирования. Я использовал приложение TDEE Calculator, которое доступно бесплатно. Чтобы оценить расход энергии, вам необходимо ввести свой возраст, рост, вес, цели и уровень активности.
Если вы работаете дома и редко выходите из дома, вам следует установить «Сидячий образ жизни» на уровень активности. Это был мой уровень активности (один из недостатков работы на дому) до того, как я начал свой путь к снижению веса. С тех пор я начал ходить от 10.000 12.000 до XNUMX XNUMX шагов в день, что повысило уровень моей активности до умеренной.
После ввода всех необходимых данных нажмите «Рассчитать», и приложение выдаст вам суточные и еженедельные калории, необходимые для поддержания веса, а также ваши цели, связанные с дефицитом калорий для похудения.
Скачать: Калькулятор TDEE для Android | iOS (Бесплатно)
2. Мой фитнес-приятель
Я считаю MyFitnessPal самым важным приложением для достижения вашей цели по снижению веса. Это потому, что это помогает мне более точно отслеживать еду, которую я ем, и обращать внимание на количество еды, которую я ем.
Поскольку калькулятор TDEE предполагает, что я потребляю менее 2200 калорий в день, я использую MyFitnessPal для регистрации каждого приема пищи. Я также использую портативные весы, чтобы отслеживать свой вес и точно вводить данные в приложение.
Вы можете использовать MyFitnessPal бесплатно, но вам понадобится подписка, если вы хотите использовать его дополнительные функции, такие как сканирование еды и сканер штрих-кода, которые упрощают отслеживание.
Хотя премиум-подписка требует дополнительных затрат, она того стоит, тем более что я могу отслеживать, сколько я ем при каждом приеме пищи и в день. Поддерживая потребление пищи на уровне около 600 калорий за прием пищи, я могу достичь своей ежедневной цели в 1800 калорий, не чувствуя голода перед сном.
Скачать: MyFitnessPal для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
3. Зепп Лайф
Умные часы и умные весы отлично подходят для мониторинга вашего ежедневного уровня активности. Они полезны, если вы часто меняете уровень активности, чтобы достичь желаемого уровня калорий. я использовал браслет Смарт-браслет Xiaomi 7 Ежедневно, еще до того, как я начал свое фитнес-путешествие, которое было подключено к приложению Zepp Life. Итак, я продолжал использовать его, чтобы убедиться, что я делаю не менее 10000 XNUMX шагов в день.
я тоже купил Шкала состава тела Xiaomi Mi Чтобы убедиться, что мои результаты на правильном уровне, я могу использовать приложение Zepp Life для отслеживания своего веса. Однако, если вы не можете найти умные весы Xiaomi там, где живете, вы можете проверить Withings Боди Смарт Который мы рассмотрели.
Вам также не обязательно покупать умные весы, поскольку многие фитнес-приложения позволяют вам вручную вводить свой вес, или вы даже можете использовать Google Таблицы для создания своего личного трекера.
Взвешивайтесь утром (или после пробуждения, если вы работаете в ночную смену, как я) после того, как вы испражнялись или помочились, чтобы убедиться, что вы измеряете только вес своего тела. Кроме того, ничего не ешьте и не пейте, чтобы это тоже не учитывалось на весах.
Скачать: Zepp Life для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
4. Здоровье Самсунг
Моя жена получила Samsung Galaxy Watch 6 Бесплатно после обновления до Samsung Galaxy Z Fold 5 Мы рассмотрели его, поэтому я купил Samsung Galaxy Watch 4. Я использовал его с приложением Samsung Health на Note10+. Хотя Samsung Health доступен для iOS, вам понадобится устройство Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 или более ранней версии, чтобы использовать его с iPhone.
Мне нравятся функции Samsung Health, которые вы используете в умных часах Samsung. Например, я использую часы для мониторинга ежедневного уровня стресса и качества сна. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут привести к увеличению веса, поэтому крайне важно следить за ними.
Поскольку до того, как я начал худеть, у меня было высокое кровяное давление, и я принимал поддерживающие лекарства, я также отслеживаю уровень своего кровяного давления с помощью Samsung Health, когда нахожусь вдали от автоматического тонометра.
Однако вам следует использовать приложение и умные часы только в качестве индикатора уровня артериального давления, поскольку они не являются медицинскими устройствами. Кроме того, не прекращайте прием лекарства без консультации врача.
Скачать: Samsung Health для Android | iOS (Бесплатно)
5. сильный
Наконец, я использую приложение Strong для мониторинга своих тренировок. Хотя сокращения калорий и небольшого увеличения активности было достаточно, чтобы похудеть, мне также хотелось выглядеть немного лучше физически, поэтому я начал заниматься спортом.
Я уже выбрал программу, но мой тренер сказал, что постепенная перегрузка имеет решающее значение для наращивания мышечной массы. Прогрессирующая перегрузка возникает, когда вы увеличиваете используемые веса или количество повторений во время тренировки, обеспечивая более сильный рост (и, следовательно, увеличение мышц) с течением времени.
Приложение Strong позволяет мне отслеживать свои тренировки, и я могу видеть, какие упражнения я выполнил за неделю, сколько повторений и подходов я сделал и какие веса я использовал. Хотя Strong также предлагает платную подписку, которая стоит 4.99 доллара в месяц или 29.99 доллара в год, я использую бесплатную версию, поскольку считаю ее достаточной для моих нужд.
Однако, если вы являетесь энтузиастом бодибилдинга, рассмотрите возможность приобретения премиум-подписки, поскольку она предоставит вам аналитику и идеи, которые помогут вам поднять свою физическую форму и физическую форму на новый уровень. Проверять Как выбрать правильный тип носимой техники, соответствующий вашим целям в фитнесе.
Скачать: Сильно для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
Все вышеперечисленные приложения (и устройства, которыми я владею) в совокупности помогли мне сбросить и поддерживать вес тела с тех пор, как я начал свой путь. Надеюсь, теперь у вас есть представление о приложениях, которые вам нужно использовать на своих устройствах для достижения своих целей по снижению веса. Теперь вы можете просмотреть Лучшие приложения для отслеживания веса и отслеживания веса, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
