Viver em uma sociedade que celebra hábitos alimentares pouco saudáveis pode, infelizmente, ter um efeito prejudicial em nossa relação com a comida e o ato de comer.
Se você tem um relacionamento complexo com a alimentação ou a comida e deseja trabalhar para ter uma mentalidade mais equilibrada e saudável, esses aplicativos e recursos online podem ajudar. Verificar Os melhores sites de receitas fáceis e baratas para cozinhar refeições saudáveis em casa com um orçamento baixo.
Links Rápidos
1. Nutrir - Nutrição e Dieta
Nourishly é um aplicativo projetado especificamente para ajudá-lo a construir um relacionamento saudável e equilibrado com a comida e seu corpo por meio de uma abordagem não sistêmica.
Nourishly pode ser configurado para apoiá-lo em diferentes áreas de bem-estar, desde a recuperação de distúrbios alimentares até o bem-estar geral. Você também pode usar o aplicativo junto com uma equipe de tratamento especializada, se apropriado.
Se você deseja corrigir seu relacionamento com a comida e a alimentação, esses recursos podem ajudar em sua jornada:
- Planejamento de refeições. O Nourishly oferece planos de refeições predefinidos, bem como a oportunidade de criar seus próprios planos de refeições personalizados. A escolha de um plano de refeições de amostra pode ajudar a aliviar o estresse de decidir como e o que comer a cada dia da semana enquanto você repara seu relacionamento com a comida.
- Registros. Esta seção apresenta informações de registro de suas refeições, sentimentos e muito mais para criar um registro que pode revelar padrões e insights que são importantes para o seu bem-estar.
- Acompanhe os pratos e lanches. Registre como você se sentiu ao comer, se estava comendo sozinho ou com outras pessoas.Se você seguiu seu plano de refeições, registrar seus níveis de fome antes e depois das refeições pode fornecer uma imagem completa de sua relação com a comida e a alimentação.
- Rastrear pensamentos e sentimentos. Você pode anotar suas preocupações, pensamentos e sentimentos independentemente das refeições para criar um registro de seu bem-estar geral para ajudar a identificar quaisquer gatilhos ou problemas.
- Entre em contato com o médico. Se você estiver recebendo tratamento de um nutricionista registrado ou outro profissional de saúde, poderá vincular seus registros à sua equipe de tratamento para obter suporte adicional.
No geral, o Nourishly é um ótimo aplicativo para se concentrar na reconstrução de um relacionamento saudável com a comida e a alimentação, ao mesmo tempo em que apoia seu bem-estar geral. Como alternativa, se você adora o formato do Nourishly, mas deseja uma solução mais focada na recuperação de distúrbios alimentares, dê uma olhada em Registro de recuperação , que foi criado pelos mesmos desenvolvedores. Verificar Evite uma cultura de dieta tóxica usando aplicativos de autoaperfeiçoamento e neutralidade corporal.
Download: Nourishly - Nutrição e Dieta para Dieta Android | iOS (Livre)
2. O Caminho
The Way foi criado para ajudá-lo a encontrar paz em seu relacionamento com a comida e focar no que faz você se sentir bem com seu corpo.
Com base na atenção plena e na terapia cognitivo-comportamental (TCC), The Way pode ajudá-lo a reparar seu relacionamento com a comida de várias maneiras:
- Auto-reflexão. O Caminho faz perguntas para ajudá-lo a descobrir os pensamentos, sentimentos e emoções que governam seu relacionamento com a comida. (Por exemplo, a primeira pergunta pergunta qual foi a primeira “regra alimentar” de que você já ouviu falar, quem a disse para você e qual a importância dela em sua vida hoje.)
- Determine seu ponto de paz. O objetivo do Caminho é alcançar seu "ponto de paz" - um objetivo central atribuído a você para encontrar a paz com a comida e seu corpo. Você pode assistir a vídeos explicativos e mostrar exemplos de pontos de paz se não tiver certeza de como abordar isso.
- Pense no seu progresso. Use a guia Reflexões para revisar suas etapas e progresso quando se sentir perdido.
- Atualize sua experiência. A guia Sessões permite que você visite a sessão novamente sempre que quiser reforçar seu aprendizado.
Usar The Way não é uma experiência apressada, mas uma prática diária para trabalhar em cada sessão quando estiver pronto. Seu progresso é marcado por ganhar pontos de folha e cultivar sua própria árvore, que é uma forma simbólica e ilustrativa de representar sua crescente e saudável relação com a comida.
Baixar: O Caminho para iOS (Gratuito, assinatura disponível)
3. Sinta-se melhor por Deliciously Ella
Para alguns, estar excessivamente focado na comida e na alimentação pode ser contra-intuitivo para a recuperação de um distúrbio alimentar. Se você acha que focar demais na comida é demais, adotar uma abordagem holística para sua saúde pode ser uma solução melhor.
Conheça o Feel Better da Deliciously Ella — um aplicativo de saúde que fornece receitas nutritivas sem restrições ou regras alimentares, apoiadas por outras ferramentas saudáveis. Não há aqui um foco explícito em fixar alimentos e relações alimentares, mas sim em entender que alimentação e bem-estar não ocorrem isoladamente de outras escolhas. Em vez disso, atenção plena, movimento e qualidade do sono são igualmente priorizados.
Os recursos de Feel Better by Deliciously Ella que podem ajudá-lo a reparar seu relacionamento com a comida incluem:
- receitas vegetarianas saudáveis. Receitas deliciosas e cheias de nutrientes feitas com ingredientes integrais e zero calorias podem ajudá-lo a se concentrar na saúde sem restrições ou regras.
- treinos em casa. Não estamos falando de exercícios de perda de peso, estamos falando de movimentos conscientes, incluindo aulas de ioga, barra e pilates, para apoiar seu bem-estar.
- Ferramentas de meditação. A atenção plena está no centro deste aplicativo, e não faltam meditação, respiração e outras ferramentas de atenção plena para incentivar a autoconsciência e a compaixão.
- ferramentas para dormir. Com uma seção inteira dedicada ao sono, o Feel Better oferece ferramentas para ajudá-lo a dormir melhor, incluindo sons para dormir, artigos e sessões de relaxamento.
Embora o Feel Better da Deliciously Ella não seja projetado expressamente para melhorar seu relacionamento com a comida, certamente pode ser usado para promover uma abordagem saudável e equilibrada para comer e seu bem-estar mental. Verificar Coma menos junk food com esses aplicativos e sites.
Baixar: Feel Better por Deliciously Ella para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)
4. A Ajuda Completa
Foi criado A ajuda completa Postado pela nutricionista registrada Gina Hamshaw, um blog que fornece receitas nutritivas à base de plantas, meditações para melhor atenção plena e autocuidado e recursos para ajudá-lo a ter um relacionamento mais informado e compassivo com a comida.
Além de um sólido índice de receitas, você encontrará recursos sobre nutrição, bem-estar, alimentação, recuperação e muito mais para estimular um relacionamento equilibrado com a comida. Confira nossa seção de leitura de fim de semana para obter informações e artigos semanais sobre saúde como um lembrete de que seu bem-estar vai além do que está no seu prato.
Se necessitar de apoio profissional para a sua relação com a comida, pode encontrar os serviços de aconselhamento e dieta da Gina no separador Serviços.
5. Nutricionistas e profissionais de saúde cadastrados no Instagram
Embora a mídia social tenha uma má reputação por afetar negativamente nossa saúde mental, quando usada corretamente, pode ser uma fonte útil de apoio ao bem-estar. Os seguintes perfis do Instagram são criados e operados por profissionais médicos e de saúde registrados que desmentem as alegações populares de dieta, esclarecem mensagens confusas sobre dieta e incentivam você a esquecer as regras e comer de forma saudável:
- Dr. Joshua Woolrich MBBS MRCS. médico usa NHS HAES®️ O especialista em nutrição Health at Every Size e MSc ANutr, Dr. Joshua Woolrich, usa sua plataforma para desmascarar os mitos da dieta e encorajar seus seguidores a seguir uma dieta saudável e balanceada, sem regras restritivas de dieta.
- Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Nutricionista e psicoterapeuta, Pixie Turner , visa ajudar as pessoas a reparar sua relação com a comida por meio de suas postagens no Instagram.
- Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura é uma nutricionista anti-dieta que passa a maior parte do tempo nas mídias sociais desmistificando mitos e alegações de dieta, compartilhando conselhos incontroversos e promovendo um relacionamento equilibrado com a comida e a alimentação em geral.
- A ajuda completa. A nutricionista registrada Jenna Hamsho, do blog de mesmo nome, compartilha receitas à base de plantas, alimentação consciente e dicas de autocuidado, além de promover positividade corporal e conscientização sobre saúde mental.
O uso cuidadoso das mídias sociais pode ajudá-lo a reparar seu relacionamento com a alimentação e a comida. Tente revisar as contas e o conteúdo a que você está exposto e remover qualquer um que o deixe ansioso, especialmente quando se trata de comida e alimentação. Verificar Melhores blogs e sites para torná-lo um piscatário.
Você pode consertar seu relacionamento com a comida usando a ajuda online
Apesar das pressões da sociedade sobre nós para comer e ter uma determinada aparência, há uma crescente rede de apoio de profissionais de saúde registrados e aplicativos oficiais e contas de mídia social que ajudam a neutralizar toda a desinformação. Se você está lutando para melhorar seu relacionamento com a comida, espera-se que os recursos acima possam ajudá-lo a começar a se recuperar.
Se você ou um ente querido precisar de mais ajuda ou assistência profissional para se recuperar de um distúrbio alimentar, consulte o Projeto HEAL - uma organização sem fins lucrativos que fornece acesso equitativo ao tratamento para distúrbios alimentares. Você pode ver agora Aplicativos que oferecem desafios de condicionamento físico para competir com amigos para perder peso e se manter saudável.
