自宅やオフィス以外の場所からリモートで働くと、精神的健康に悪影響を及ぼし、私生活と仕事の境界があいまいになる可能性があります。これにより、ストレスが増大し、全体的な不満が生じる可能性があります。幸福感は主観的であり、リモートワークの経験は個人の好みに大きく左右されますが、日々のさまざまなタスクを完了するための前向きな動機を探していることに気づくかもしれません。多くのアプリやオンライン リソースは、気分を改善し、メンタルヘルスに集中するのに役立ちます。確認する 在宅勤務中の生産性を向上させる最高の休憩時間アプリ.
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1. ルーチンを作成する
スケジュールとルーチンには多くの利点があります。それぞれのタスクに時間を確保すると、集中力と整理整頓が保たれ、不安が軽減されます。のようなアプリ 素晴らしいです 通常の日常生活がより幸せになり、より生産的になるでしょう。 Fabulous は、人生を変えるルーチンを作成するだけでなく、セルフケアの実践にも役立つ、最高の毎日計画アプリの 1 つです。
まずは一連の質問に答えることから始めます。次にアプリは、回答に基づいて推奨事項、目標、ソーシャル ルーチンをカスタマイズします。 Fabulous は行動科学を利用して、朝のルーティン、仕事のプランナー、就寝前のルーティンなどを作成するのに役立ちます。お気に入りの習慣を追加してルーチンをカスタマイズできます。ルーチンを続けると、より多くの習慣が解放され、進歩がわかります。購読する前に、このルーチン プランナーの完全版の無料トライアルを試すことができます。確認する Android および iOS 向けの最高のセルフヘルプ アプリ.
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2. ポジティブなことに時間を費やす
在宅勤務中はメンタルヘルスをケアすることが重要です。対面での治療セッションは費用がかかり、常に選択肢になるとは限りませんが、遠隔医療は自宅に居ながら専門家の支援を受けることができる優れた方法です。などのアプリケーションを提供します ドクターオンデマンド و トークスペース و MDライブ 遠隔医療のオプション。
さらに、セルフケア計画を立てたり、認知行動療法 (CBT) を利用したりすることも役立つ場合があります。 Intellect、29K、CBT Companion、MindDoc などのメンタルヘルス アプリは、優れたリソースです。これらのアプリは、XNUMX 日を通して気分を追跡し、否定的な感情を記録し、心を落ち着かせるエクササイズを行うのに役立ちます。これらのアプリは専門的な治療に代わるものではありませんが、メンタルケアの貴重な補足となる可能性があります。確認する 心理学の改善に役立つ最高の催眠療法アプリケーション.
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3. 人々とコミュニケーションをとる
たとえ自宅で仕事をしているとしても、社交は幸福の不可欠な部分です。多くのアプリは、同じ考えを持つ人々とつながり、社会生活を活性化するのに役立ちます。 ミート これは、同じ興味を持つグループを探索するのに最適なアプリです。このアプリの最も優れている点は、オンラインとオフラインのやり取りが容易になることです。アート、音楽、旅行が好きでも、考えられるあらゆるグループ活動に参加できます。
他のアプリケーションも役立ちます。 ウィンク 、世界中の人々とコミュニケーションをとるために。カスタム オーディオ イントロを追加したり、Snapchat プロフィールを Wink にリンクしたりすることもできます。その後、アプリはチャットの連続記録を維持することに対して仮想報酬を送信します。したがって、目的を持った社交はあなたの幸福にプラスの影響を与えます。
4. 家事を委任する
在宅勤務中は、日々の業務管理が面倒になることがあります。さらに、日常的な作業に時間がかかり、ストレスレベルが高まり、疲労感を感じる可能性があります。 Alexa やその他のスマート アシスタント アプリの在宅勤務機能について考えるとき、家事の自動化は最初に考えられないかもしれません。しかし、毎日のやるべきことリストの項目が減ると、気分が良くなり、モチベーションが高まると感じない人はいないでしょうか。
これを行うための最良の方法の 1 つは、 仮想アシスタント アプリケーション。 Google Home および Amazon Echo デバイスは、インターネットに接続された他のデバイスを管理できます。たとえば、ルンバ掃除機を所有している場合、Echo は毎日特定の時間に家の掃除を自動的にスケジュールできます。
一部の都市では、Alexa に Amazon Fresh に食料品を注文するよう依頼できます。 Alexa はリクエストに応じて商品をカートに追加します。住所と支払いオプションを保存している場合は、確認して支払いを行うだけです。仮想アシスタント アプリでは、映画のチケットを予約したり、レストランや旅行の予約をしたり、重要なリマインダーを設定したりできるため、健康に集中できます。
5. 瞑想を実践する
マインドフルネスは心を落ち着かせてリラックスさせる習慣であり、多くの健康上の利点があります。 2017年に発表された研究では、 幸福学ジャーナル 瞑想を頻繁に行うと、幸福感と生産性が向上します。初心者の場合は、ガイド付き瞑想アプリを使用して簡単な瞑想セッションを行うことができます。
Calm は、瞑想を通じて精神的健康を優先するのに役立つ、受賞歴のある瞑想アプリです。彼のガイド付き瞑想は集中力を高め、睡眠を改善し、ストレスを軽減します。一貫した瞑想実践を構築するために、毎日異なる瞑想を受けられます。瞑想の長さは 2 ～ 60 分から選択できます。
深呼吸XNUMX回 これも呼吸法を教えることに重点を置いた素晴らしい瞑想アプリです。瞑想とは異なり、呼吸法ではさまざまな呼吸パターンに特に焦点を当てます。 Sleep Studio を使用して、呼吸健康テストを受けたり、ガイド付きエクササイズを探索したり、睡眠体験をデザインしたりできます。
6. 運動する時間を作る
定期的な運動は、気分やエネルギーレベルを向上させるのに最適です。さらに、特に一日のほとんどをデスクで過ごす場合、運動は身体的および精神的健康にとって重要です。ワークアウト タイマー、AI ベースのトレーニング アプリ、フィットネス トラッカーを使用して、毎日のワークアウトを簡単に計画できます。
器具を使わないトレーニング セッションをお探しの場合は、Freeletics Bodyweight が最適なオプションです。体格指数 (BMI) とフィットネスの目標に基づいてエクササイズを推奨します。演習には詳細なビデオデモンストレーションが含まれています。購読すると、コーチが推奨するワークアウトにアクセスすることもできます。
ただし、HIIT ワークアウト アプリを使用すれば、どこでも簡単なトレーニング セッションを試すことができます。 HIIT セッションの長さは最大 4 分間です。 Apple Watchは、消費カロリーや運動セッションを正確に追跡できる便利なデバイスです。これらのテクニックを総合すると、より健康になり、健康上の目標を達成するのに役立ちます。確認する どこでも自重トレーニングに最適なアプリ.
7. 睡眠を改善する
睡眠は一日に大きな影響を与えます。十分な休息は通常、精神的および身体的健康に良い影響を与えます。不規則な睡眠パターンは生産性を妨げ、精神的健康に影響を与える可能性があります。アイマッサージャーとトラッカーは睡眠の改善に最適です。
睡眠トラッカーとスマートウォッチは、心拍数と体の動きに基づいてさまざまな睡眠サイクルを追跡できます。このデータは、睡眠パターンを分析し、調整を促すのに役立ちます。 Therabody の SmartGoggles などのアイマッサージャーに投資するのも良い選択肢です。 SmartGoggles デバイスは心拍数を使用して、目とこめかみの周囲の熱と振動をカスタマイズします。これは顔の筋肉をリラックスさせ、より早く眠りにつきやすくすることを目的としています。確認する ストレスを軽減し、顔の筋肉を強化する最高の顔ヨガアプリ
テクノロジーを活用して幸福度を向上させる
上記のテクニックとヒントは、ストレスを軽減し、フィットネス、社会生活、精神を改善するのに役立ちます。これらすべての側面は、全体的な幸福感とモチベーションの向上に貢献します。仕事、個人的な活動、テクノロジーの使用の間の健全なバランスを作り出すことが、全体的に幸福感とモチベーションを感じるための最良の方法です。今すぐ閲覧できます 職場の生産性を低下させる共通の要因を克服する方法.
