自分の間違いや失敗に対して、以前よりも厳しく自分を批判したことがありますか?この自己破壊の傾向は、精神的健康問題を抱えている人々に非常によく見られます。もしあなたがそう思っていて、いつも自分に厳しすぎるとわかっているなら、自分の価値を知り、少しだけ自分に優しくする練習をする時期が来ました。
セルフコンパッションと自分自身と感情的なニーズを理解することは、私たちの精神的および感情的な健康にとって重要です。現代のデジタル時代では、テクノロジーの使用を通じてメンタルヘルスと自分自身との関係の改善に注意を向けることが容易になりました。この記事では、セルフコンパッションを実践し、メンタルヘルスを促進するのに最適なアプリとオンライン リソースをレビューします。確認する オンラインで自信を高め、自尊心を高める最良の方法.
クイックリンク
ウェブ上のセルフコンパッションのリソース
1. ポジティブ心理学
はサイトです ポジティブな心理学 心理療法士、教師、カウンセラー向けのリソースが豊富にあるウェブは、始めるのに最適な場所です。ソーシャル ケアの専門家やプロバイダー向けに設計されていますが、ポジティブ サイコロジーのセルフコンパッション エクササイズ パックは誰でも無料でダウンロードできます。
この 20 ページのガイドには、次のことを判断するのに役立つ XNUMX セットの演習が含まれています。 あなたの強み、自分の核となる価値観を見つめ、その重要な内なる声に対処するのに役立つセルフコンパッション戦略を提供します。自分自身をより思いやりをもって扱うための専門家主導のガイドが必要な場合は、これが優れた出発点となります。
2. セルフ・コンパッション
サイト 自己同情 On the Web は、セルフケアに関する広範な研究を行ってきた先駆的な心理学者であるクリスティン ネフ博士によって作成されました。そこには記事、リンク、教育コースがあります。に行く セルフコンパッションの練習 ダウンロード可能な音声ファイルによるガイド付き演習と、独立して実行できる一連のセルフガイド演習があります。
3.CCI
オーストラリア政府のウェブサイトが情報源である可能性は低いように思えますが、... 臨床介入センター CCI には一連の情報シートと、Building Self-Compassion と呼ばれる優れたワークブックがあります。このセクションでは、自分自身や他人を大切にするためのメンタルヘルスに関するヒントもたくさん紹介します。
4. マインドフルネスの練習
彼は提供します 心の練習 国際的なマインドフルネスコーチのショーン・ファーゴが監修した、セルフ・コンパッションの無料エクササイズのシリーズ。また、次のような貴重なサポートを受けることもできます。 マインドフルネスエクササイズチャンネル ユーチューブで。
自分を慈しむためのアプリ
5. セルフ・コンパッション・アプリ
セルフ・コンパッション アプリは、セルフ・コンパッションに悩む人のための完全なセルフ・コンパッション支援リソースとして、この分野の 2 人の有力な医師、クリス・アイアンズとエレン・ボーモントによって開発されました。 ストレスと不安.
このアプリは、呼吸法、瞑想、日記ツール、音声ガイド、身体活動など、50 を超える科学的根拠に基づいたアイデアや演習を提供します。コンテンツの多くは無料ですが、購読してすべてのリソースのロックを解除することもできます。
ダウンロード: セルフ・コンパッション・アプリ iOS （無料、定期購読も可能）
6. 可能な自分
受賞歴のある無料の My Possible Self アプリは、メンタルヘルスのための認知行動療法 (CBT) に総合的なアプローチを採用しています。自分自身を批判したり疑ったりする原因となっている可能性のあるすべての問題を検討するのに役立ちます。
セルフヘルプ ツールキットには、気分トラッカー、モチベーションを高めるメッセージ、音声エクササイズ、ジャーナリング ツールが含まれています。記事、ポッドキャスト、アファメーションについては、「探索」タブの「自己愛」セクションに移動してください。すぐに専門家の助けが必要な場合は、ページの上部に赤い危機ボタンがあります。
My Possible Self は、英国の Priory や NHS などの医療提供者から信頼されています。
ダウンロード: 私の可能性のある自分 iOS | Android （無料）
7. 良い気分: メンタルフィットネス
Feeling Good アプリは、睡眠の問題や禁煙などの課題を克服しながら、精神的な回復力を養うのに役立つ優れたオーディオ トラックのもう 1 つのソースです。
Feeling Good の基礎となるのは、オリンピック選手が使用するのと同じ視覚化スキルを使用して、リラックスし、穏やかになり、自信と自尊心を育む方法を教える 12 トラックのポジティブ メンタル トレーニング プログラムです。
アプリは無料ですが、サブスクリプションまたは紹介コードを介してすべてのコンテンツにアクセスできます。関連する医療提供者がコードを提供できる場合がありますが、確認してください。 フィーリンググッドウェブサイト また。この記事の執筆時点では、無料のコードはここで誰でも利用できます。
ダウンロード: Feeling Good: メンタルフィットネス iOS | Android (無料、アプリ内購入あり)
これらのアプリやウェブサイトのいずれかを使用すると、セルフコンパッションを実践するための同様の戦略がすぐに明らかになります。アファメーション、日記、マインドフルネス、運動はすべて、自尊心の向上に役立ちます。これらのアプリが役に立ちます。
8. アファメーションを自分への思いやりのツールとして使用する: モチベーション アプリ
自己肯定、つまり短いポジティブな発言は、少しでも前向きになり、自己愛を育むのに最適です。さまざまな強力な自己肯定ツールを使用できますが、最もユニークなものの 1 つはモチベーションです。これは、毎日の精神的健康を高めるための美しい画像やフレーズを大量に提供します。携帯電話を手に取るたびに、必ずアプリのロック画面ウィジェットを使用して、自分の価値を少し思い出させてください。
ダウンロード: 動機 iOS | Android (無料、アプリ内購入あり)
9. 自分への思いやりのツールとしてジャーナリングを使用する: ウォーリー ツリー不安ジャーナル アプリ
ガイド付きのセルフケア ジャーナル アプリはたくさんありますが、自分への思いやりのニーズを満たすには、Worry Tree Anxiety Journal アプリを試してください。
このアプリケーションはあなたに役立ちます 認知行動療法 (CBT) は、ネガティブな考えを捉え、それに対抗するのに役立ちます。代わりに、アプリは、恐怖の原因となっている可能性のある役に立たない思考パターンを調べるよう促します。カレンダーに「心配な時間」を設定して、残りの一日を元気に過ごすこともできます。
ダウンロード: ウォーリーツリー不安ジャーナル iOS | WorryTree: 不安解消CBT Android (無料、アプリ内購入あり)
10. マインドフルネス アプリを使ってセルフコンパッションを育む
マインドフルネス瞑想は、心を管理するために使用できる最も強力なツールの 1 つです。毎日立ち止まって、人生のポジティブなことを思い出し祝うことは、自分の考え方を管理するのに非常に役立ちます。そうすれば、自分にとって十分ではない不要な心配を取り除くのが簡単になります。
多くの優れたツールやリソースを使用して、 瞑想が簡単に。 Insight Timer、Calm、Balance などのアプリのパーソナライズされた瞑想アプローチは、入門プログラムで規律を実践する方法を学ぶのに役立ちます。ネガティブな考えに固執する代わりに、次のように考えてください。 これらの瞑想アプリの 1 つ ストレスや不安の代わりに、外出中の精神的な瞬間に。
11. セルフコンパッションのツールとしてエクササイズをする: Gentler Streak
立ち上がって、体を動かし、身体活動をすることほどセルフケアに適したものはありません。楽しくて気分が良くなる運動をして、自分に優しくしてください。これらのエンドルフィンは気分を改善し、自尊心を高めるのに役立ちます。
アプリ ジェントラーストリーク iOS の場合、フィットネス ルーチンの小さな勝利でも祝い、休息日や積極的な回復期間を組み込むことができるため、理想的です。そうすれば、ルーチンから一日休んでも気分が悪くなることはありません。
運動は心と体の両方に良いので、歩く瞑想を実践することもできます これらのアプリケーションの使用.
ダウンロード: Gentler Streak 用 iOS （無料、定期購読も可能）
よくある質問
Q1: セルフ・コンパッションとは何ですか?なぜそれが重要ですか?
セルフ・コンパッションとは、自分の感情的および心理的ニーズを理解し、優しさと配慮をもって扱う能力です。これは、感情的および心理的健康を改善し、個人の幸福を高めるのに役立つため、重要です。
Q2: セルフコンパッションを実践するのに最適なアプリは何ですか?
瞑想、リラクゼーション、自己認識の向上を実践するための「Calm」、個人の目標やタスクを整理するための「Trello」、メンタルヘルスの専門家と会話するための「Talkspace」など、セルフ・コンパッションを促進するための便利なアプリが多数あります。
Q3: セルフ・コンパッションを促進するのに役立つ Web サイトやオンライン リソースはありますか?
はい、オンラインには便利なサイトやリソースがたくさんあります。 Positive Psychology などのサイトにアクセスして、セルフコンパッションに関する記事を読んだり、Greater Good Magazine にアクセスして心理的幸福に関するリソースを入手したりできます。
Q4: テクノロジーを利用して自己認識を向上させるにはどうすればよいですか?
Headspace や Insight Timer などのアプリを使用して、瞑想を実践し、自己認識を高めることができます。これらのアプリは、学習に役立つオーディオ クリップと教育資料を提供します。 自己認識を向上させる.
Q5: セルフコンパッションを促進するためにテクノロジーだけに頼ることはできますか?
テクノロジーは強力な武器ですが、利用できる唯一の解決策ではありません。テクノロジーの使用、周囲の人々とのコミュニケーション、必要に応じて家族、友人、専門家からのサポートを求めることをバランスよく組み合わせて行う必要があります。
より幸せで健康的な生活のためにセルフコンパッションを実践しましょう
自分のことを悪く言い続けても、本当の利益は得られません。しかし、セルフコンパッションを実践すると、より幸せでストレスが少なく、より回復力のあるライフスタイルにつながるでしょう。これらのツールは、ネガティブな内なる声に対抗するための実践的な戦略をたくさん見つけるのに役立ちます。
誰もが間違いを犯したり、悪い日を過ごしたりするものです。自分にもその特権があることを忘れないでください。閲覧できるようになりました オンラインで自信を高め、自尊心を高める最良の方法.
