5 nützliche Telefon-Apps, die Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen und Stress abzubauen

Es gibt mehr Möglichkeiten, mit Ängsten umzugehen und Stress abzubauen, als Ihnen bewusst ist. Aber Apps vereinfachen den Prozess und machen ihn machbar. Zehn von hundert Teenagern und vierzig von hundert Erwachsenen leiden an irgendeiner Form von Formen der AngstDeshalb brauchen wir alle Hilfe.

Unsere Technologie, Familie, Arbeit und Gesellschaft erzeugen viel Stress und Angst. 4.3 Prozent der Befragten gaben an, ihr Stressniveau sei gestiegen. Der Stresspegel hat sich von Generation zu Generation verschlechtert. Und Millennials haben Stresslevel von 5.8, 6.0 bzw. XNUMX.

Jetzt stehen Ihnen Entlastungswerkzeuge zur Verfügung.

1. Persönliches Zen

Personal Zen ist eine kostenlose App und nur auf verfügbar IOS-System. Diese App enthält eine Reihe von Spielen, die aus der klinischen Forschung zu Methoden zur Reduzierung des Angstniveaus stammen. Die App wurde von einem Professor für Psychologie und Neurowissenschaften mit Interesse an Trainingsmodifikationen entwickelt (ABMT) und neue kognitive Therapie gegen Angstzustände.

Wenn Sie also eine spielerische Möglichkeit suchen, Ihren Stress abzubauen, ist Personal Zen die App, die Sie ausprobieren möchten. Das Spieldesign ist einfach. Es beginnt damit, dass zwei Gesichter – eines wütend und eines glücklich – in einem Park zu Boden fallen. Das fröhliche Gesicht zeichnet eine Grasspur, die man schnell mit dem Finger nachzeichnen muss.

Durch das Spieldesign sind Sie eher darauf eingestellt, nach einem fröhlichen Gesicht zu suchen und nicht nach einem wütenden, und das Spiel verfügt über eine beruhigende Hintergrundmusik. Eine Studie des Journal of Clinical Psychological Science besagt, dass Sie bereits nach 25 Minuten Spielzeit von den Vorteilen dieses Spiels profitieren können.

Breathe2Relax ist eine kostenlose App, die für alle Plattformen verfügbar ist IOS وAndroid. Diese App basiert auf einer dokumentierten Methode zur Stresskontrolle, die Übungen und Anweisungen zur Zwerchfellatmung umfasst. Die Breath2Relax-App enthält Details zu den Auswirkungen von Stress auf den Körper.

Sie müssen Ihre Atmung konzentrieren und kontrollieren, damit Sie sich beruhigen können. Das Atmen aus dem Bauch, fachsprachlich Zwerchfellatmung genannt, ist eine Technik zur Stressbewältigung. Breath2Relax wurde für Soldaten und ihre Familien entwickelt und lehrt sie, Techniken zum Stressabbau anzuwenden.

Wenn Ihnen im Leben etwas im Weg steht und Sie sich gestresst fühlen, nutzen Sie diese App, um durch das Üben von Techniken zum Stressabbau einen niedrigeren Angstwert zu erzielen. Diese App zeichnet sich für den Soldaten aus.

GPS for the Soul ist eine kostenlose Anwendung fürIOS-System Vom emotionalen Wohlbefinden – Deepak Chopra und Arianna Huffington. Die App nutzt Biofeedback, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Stressniveau zu ermitteln und es dann mithilfe von Meditationstools zu bewältigen. Zu den beruhigenden Mitteln gehören Musik und Bilder.

Die Anwendung dient dazu, Sie mit Ihrem „Guide“ zu verbinden. Ihr Guide ist eine Kombination aus Elementen wie Atemübungen, Naturbildern, Yoga, Musik und Meditation.

Während die App Ihnen eine Vielzahl von Leitfäden bietet, können Sie Ihre eigenen erstellen, indem Sie Fotos hochladen und Zitate oder Musik hinzufügen. Nachdem Sie die Anleitung heruntergeladen und ausgeführt haben, können Sie mit dem Beatmungsgerät den Grad Ihrer Atmung messen.

Die App verfügt außerdem über einen Feed, der Ihnen hilft, zu erfahren, wie sich Ihre Freunde fühlen und wie Sie sie behandeln sollen. GPS for the Soul ermöglicht es Ihnen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und sich an die Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sein können.

Die App ist das Produkt des universitären Teams aus studentischen Nutzern, Psychologen und Informatikern. Sam hilft Ihnen herauszufinden, was Stress verursacht, und gibt Ihnen dann Schritte, um ihn zu bekämpfen.

„Selbsthilfe zur Angstbewältigung“ heißt die Anwendung, die Ihnen hilft, Ihre Ängste und Gefühle zu bewältigen und zu kontrollieren. Die Anwendung ermöglicht es Ihnen, die Ursachen von Ängsten zu verstehen und dunkle Gedanken und Ihr Verhalten im Laufe der Zeit zu überwachen, um Ihnen dabei zu helfen, diese durch Übungen und Reflexion auszutreiben. Es bietet auch die Funktion „Social Cloud“, wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen und gleichzeitig Ihre Identität bewahren möchten. Diese Anwendung ist verfügbar für iOS-Geräte  وAndroid Kostenlos.

Die Sorgenbox ist Anwendung für Android Aber es gibt eine Alternative Das iOS-System heißt Worry Watch. Die Anwendung ist kostenlos.

Die Prämisse dieser App besteht darin, alle Ihre Sorgen in eine Kiste zu packen und sie dann dort zu belassen. Mit der Sorgenbox können Sie alles, was Sie beunruhigt, auslassen und in einer virtuellen Box aufzeichnen. Es ist ein Prozess des „Loslassens“. Die Anwendung ermöglicht es Ihnen, über Ängste nachzudenken. Wenn der Grund für Ihre Angst darin besteht, sie unter Kontrolle zu bringen, hilft Ihnen die App dabei, Schritte zur Bewältigung zu finden.

Wenn Stress nicht zu bewältigen ist, hilft Ihnen The Worry Box mit einer Liste von Bewältigungssätzen. Diese Daten helfen Ihnen, das Problem aus einer anderen Perspektive anzugehen. Die App nutzt Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie, um Angstzustände, Depressionen und Stress zu lindern und zu kontrollieren.

Verpackung

Sie haben vielleicht bemerkt, dass jede Anwendung einzigartig ist. Wenn Sie Spiele mögen, entscheiden Sie sich für Personal Zen. Wenn Ihre Vorlieben spiritueller sind, wird Sie GPS for the Soul beruhigen. Wenn du deine Gefühle verarbeiten willst, wird Sam das tun. Breath2Relax ist in Ordnung, wenn die Übung reicht. Nutzen Sie die Sorgenbox, wenn Sie Ihren Gefühlen lieber zuerst Luft machen und sie später verarbeiten möchten.