من المفيد أن تتتبع Apple Watch خطواتك وحركتك على مدار اليوم، ولكن هناك العديد من المقاييس الأخرى التي يجب معرفتها. تجمع Apple Watch الخاصة بك المزيد من البيانات عنك والتي ستجدها بالتأكيد مثيرة للاهتمام. اكتشف الإمكانات الخفية لساعتك وتعقب بيانات صحتك ولياقتك البدنية بشكل أكثر فعالية. تعرف على 6 مقاييس أساسية تتجاوز عد الخطوات الروتيني، مما يمنحك رؤى أعمق حول صحتك العامة وأدائك الرياضي. استغل قوة Apple Watch لتحقيق أهدافك الصحية.
روابط سريعة
6. تقلب معدل ضربات القلب (HRV)
يختلف تقلب معدل ضربات القلب (HRV) عن معدل ضربات القلب الاعتيادي. فبينما يشير معدل ضربات القلب إلى عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة الواحدة، فإن تقلب معدل ضربات القلب (HRV) هو متوسط الفترة الزمنية بين كل نبضة وأخرى. ويمكن أن يكون مؤشرًا جيدًا لصحة القلب، على الرغم من أن النطاق الصحي يختلف تبعًا للعمر وعوامل أخرى.
تستطيع Apple Watch قياس تقلب معدل ضربات القلب (HRV) بسهولة نسبية. يمكنك عرض هذه الإحصائيات في تطبيق Health (ضمن Browse > Heart)، ثم مقارنتها بمعدل ضربات القلب أثناء الراحة للحصول على صورة أكثر شمولاً عن صحتك العامة. لقد استخدمت HRV لتحديد ما إذا كنت أعاني من الكثير من التوتر في حياتي، وقد كانت دقيقة جدًا.
يجب أن تكون على دراية بأن HRV قد يكون مضللاً بعض الشيء في بعض الأحيان، خاصةً عندما تمارس تمارين مكثفة. أنا أحب إبقاء وضع التمرين قيد التشغيل حتى أعود إلى المستوى الأساسي بعد التمرين، لأن هذا يسمح لي بتتبع ما يحدث بدقة أكبر. إذا نسيت تسجيل التمرين، فقد ألاحظ أيضًا تمثيلات غير دقيقة.
5. مسافة المشي والجري
أستمتع بالجري مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا كجزء من جهودي للحفاظ على صحتي ولياقتي البدنية، كما أحاول المشي ما لا يقل عن 10,000 خطوة يوميًا. لقد ساعدتني ساعة Apple Watch في الالتزام بهذين النشاطين، مما سمح لي بالاستمتاع بشكل أفضل بالطرق المختلفة التي يمكنني استخدام الساعة للتحرك أكثر كل يوم.
تعتبر ميزة “مسافة المشي والجري” (Walking + Running Distance)، الموجودة في تطبيق “صحتي” (Health) ضمن تصفح > النشاط (Browse > Activity)، طريقة سهلة لمعرفة إجمالي المسافة التي قطعتها يوميًا. كقاعدة عامة، يبدو أن المشي أو الجري لمسافة 8-10 كيلومترات (5-6 أميال) يوميًا مناسب لي، ولكنني أود تجربة زيادة ذلك إلى 15 كيلومترًا (9 أميال) في المستقبل.
يمكن لساعة Apple Watch الخاصة بك تتبع هذا المقياس حتى بدون تطبيق تابع لجهة خارجية، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك دمجه مع أدوات مثل Strava. يعتمد اختيارك على استخدامك، ولكنني أعتقد أن التطبيقات الأصلية على ساعة Apple Watch الخاصة بي أكثر دقة من معظم البدائل الأخرى. للحصول على تتبع دقيق لأنشطة المشي والجري، تأكد من معايرة Apple Watch بشكل صحيح وتحديث نظام التشغيل watchOS بانتظام.
4. الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max)
الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) هو مقياس متخصص إلى حد ما، يكتسب أهمية أكبر إذا كنت تمارس تمارين رياضية عالية الكثافة، مثل تمارين HYROX و HIIT. يقيس هذا المقياس قدرة رئتيك على استيعاب الأكسجين أثناء التدريب، مما يساعد في تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين أدائك فيها، مثل تحسين كفاءة التنفس.
بمجرد أن تقوم ساعة Apple Watch الخاصة بك بقياس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) لديك (يمكنك الاطلاع عليه في تطبيق Health > Heart > Cardio Fitness)، يمكنك الحصول على الكثير من البيانات المفيدة، مثل تحديد ما إذا كانت مستويات لياقتك القلبية الوعائية أعلى من المتوسط. بناءً على هذه البيانات، يمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير روتين التمرين الأسبوعي الخاص بك. على سبيل المثال، لم أكن راضيًا عن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) الخاص بي، لذلك قررت دمج الجري لمسافات طويلة في برنامجي التدريبي.
يمكنك أيضًا الاطلاع على متوسطاتك على مدى فترات زمنية مختلفة، مما يوضح ما إذا كنت تحرز التقدم الذي تتوقعه. تتبع هذه البيانات يساعد في تحسين استراتيجيات التدريب لتحقيق أقصى قدر من الأداء.
3. إحصائيات الحركة
على الرغم من أنني لا أعتبر نفسي “كبيرًا في السن”، إلا أن بلوغي سن الثلاثين دفعني بالتأكيد إلى التفكير مليًا في جوانب صحتي المختلفة. أحد الجوانب التي سعيت جاهدًا لتحسينها بشكل خاص هو مستوى حركتي؛ ورغم أنني ما زلت بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد، إلا أنني سعيد بالتقدم الذي أحرزته منذ أن بدأت. باستخدام ساعتي Apple Watch، يمكنني تتبع مجموعة متنوعة من إحصائيات الحركة في تطبيق “صحتي” (Health) ضمن قسم تصفح > الحركة، مثل:
- متوسط الوقت المستغرق لقطع مسافة 500 متر سيرًا على الأقدام
- طول خطوة المشي
- طول خطوة الركض
- زمن الدعم المزدوج (Double Support Time)
أحاول ألا أبالغ في التفكير في طريقة مشيي، ولكن وجود هذه الإحصائيات في متناول يدي أمر مفيد للغاية. كما أنني أعلم أنه إذا لاحظت أي تدهور في هذه المقاييس، يمكنني اتخاذ إجراءات سريعة لمنعها من التحول إلى مشكلة كبيرة. أعتقد أن هذه إحدى الطرق الذكية للاستمتاع بالمشي باستخدام التكنولوجيا. إن تتبع إحصائيات الحركة يعتبر جزءًا هامًا من المراقبة الصحية الذاتية، ويساعد في الكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة في الحركة أو التوازن.
2. معدل التنفس
بالإضافة إلى تتبع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، يمكنك أيضًا عرض متوسط معدل تنفسك باستخدام Apple Watch. يوضح لك هذا عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة، وهو أمر مفيد بشكل خاص عند فحص معدل تنفسك أثناء الراحة. يعتبر أقل موثوقية بعض الشيء أثناء التمرين، حيث ستحتاج بشكل طبيعي إلى التنفس أكثر.
تحقق من ذلك في تطبيق Health ضمن Browser > Respiratory. مثل المقاييس الصحية الأخرى، يمكنك عرض البيانات التاريخية على مدار العام بأكمله. لمعرفة كيف تتنفس في المواقف المختلفة، يمكنك حتى إلقاء نظرة على كيفية تغير ذلك على أساس كل ساعة.
1. التعرض لضوء النهار وتأثيره على الصحة النفسية
منذ أن بدأتُ قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، لاحظتُ تحسنًا ملحوظًا في صحتي النفسية. ورغم أنني أعيش في بلد قد لا يكون فيه “ضوء الشمس” و”ضوء النهار” مترادفين تمامًا، إلا أن مراقبة الوقت الذي أقضيه في استنشاق الهواء النقي يعطيني فكرة واضحة عن الظروف التي أكون فيها في أفضل حالاتي.
بالتأكيد، لستُ مثاليًا في الالتزام بالتعرض لضوء النهار، وبعض الأيام تكون أكثر صعوبة من غيرها. أمنح نفسي يومًا واحدًا في الأسبوع لإعادة شحن طاقتي بالكامل إذا لزم الأمر، ولكن بشكل عام، أجد أنني أكثر سعادة عندما أقضي ما لا يقل عن 90 دقيقة في الهواء الطلق.
هذه الميزة مُفعّلة افتراضيًا، وأعتقد أنها دقيقة إلى حد كبير بناءً على تجربتي الشخصية. يمكنك تتبعها من خلال الانتقال إلى تصفح > الصحة النفسية في تطبيق Health. هذه الميزة تستخدم بيانات من Apple Watch لتحديد الوقت الذي تقضيه في الخارج، مع الأخذ في الاعتبار مستويات الإضاءة المحيطة.
تتميز Apple Watch بقدرتها الفائقة على تتبع العديد من المقاييس الصحية، مما يتيح لك معرفة الكثير عن صحتك أكثر مما قد تتصور. بالإضافة إلى الأساسيات المتعلقة بمعدل ضربات القلب والخطوات، يمكنك التعرف على سعة الرئة والعديد من الأمور الأخرى داخل تطبيق Apple Health. تذكر دائمًا أن Apple Watch ليست مثالية، ويجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي بشأن أي شيء لست متأكدًا منه. استخدام هذه البيانات يمكن أن يساعدك على فهم أنماط نومك، ومستويات نشاطك، وحتى تأثير البيئة المحيطة بك على صحتك العامة. ابحث عن “الصحة النفسية” و”التعرض لضوء النهار” في تطبيق Health لتحسين صحتك.
